Olá minha amigas. Não tive tempo de postar as tarefas do livro, por isso vou resumindo aqui os dias 5, 6 e 7.
Apesar de não ter postado, cumpri.
" Dia 5 - – Alimente-se devagar e conscientemente
... Café da manhã -> Se você fica muito atribulado de manhã, faça algumas
modificações. Antecipe quantas tarefas forem possíveis para a noite anterior.
Talvez possa tomar banho, arrumar suas roupas, arrumar o lanche que vai levar
para o trabalho e ainda arrumar a casa antes de dormir. Também levante-se mais
cedo se for necessário. Considere o fato de tomar um café da manha apropriado,
com calma e consciência, uma prioridade, assim você pode alcançar sua meta de
emagrecer.
Dia 6 - Encontre um técnico de
dieta
Infelizmente não tenho alguém próximo que tenha estas características e me possa
ajudar, para isso recorro à nutricionista. Vocês também são uma ajuda preciosa,
no entanto o contacto físico nesta fase também é importante.
Saber que você terá de
falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.
- Peça a ajuda de um amigo próximo ou membro da família. Não e necessário escolher alguém que já tenha feito
dieta. É mais importante que essa pessoa seja positiva, boa em solucionar
problemas e verdadeiramente incentivadora, motivadora e orgulhosa de você.
- Pense na possibilidade de iniciar este programa com um amigo ou membro de
sua família. Algumas pessoas acham muito útil
escolher alguém que também queira emagrecer, de forma que possam ser técnicos
um do outro.
Use os encontros semanais
para falar sobre:
... Sua mudança de peso na
última semana. Não é necessário declarar seu peso atual, apenas o quanto ele
aumentou ou diminuiu.
... Os sucessos que obteve
na última semana. Utilize a lista de tarefas do dia para relatar o que você
fez. Mencione qualquer coisa pela qual mereceu créditos, de forma que seu
técnico possa reforçar positivamente o que você realizou.
... As dificuldades que teve na
última semana. Fale de seus desejos intensos de comer, dos seus deslizes e dos
fatores estressantes da vida. Mencione qualquer coisa que possa interferir na
execução dos passos deste programa. Peça para que seu técnico o ajude a
encontrar formas de lidar com retrocessos e desafios futuros. Relate seus
pensamentos sabotadores e peça para que ele o ajude a respondê-los. "
Retirado do livro Pense Magro
5 comentários:
Nossa seu cantinho é lindo e motivador!
Adorei o post!
Super beijo
An@
Eu já li o livro todo e então fiz resuminhos e posto no blog pra eu consultar sempre q precisar, boa idéia viu? Beijos.
Parabens pelo fim de semana positivo!!
Oi Smiley!!
Que maravilha que tu estás fazendo tudo certinho! Continua assim, não tem como não dar certo!! :)
Beijos, boa quarta!!
parece me bem :)) n conheço o livro
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